Eine Frau macht in einem Fitnessstudio mit Kindern Yoga, sie hilft einem Mädchen in eine Planke-Position, während andere Kinder im Hintergrund spielen.

Rückbildungskurse

Rückbildungskurs – Funktionaler Aufbaukurs
Zurück zu dir, zu deinem Körper und zu deinem neuen Ich als Mama.

Im Rückbildungskurs Funktionaler Aufbau darfst du dir 8 Wochen Zeit nehmen und dich deinem Körper nach der Geburt behutsam wieder zuwenden.
Du verbindest Wissen, achtsame Bewegung, sanften Aufbau und Kräftigung zu einem sicheren, tragenden Weg.

In deinem Tempo stärkst du Beckenboden, Core und den ganzen Körper, findest zurück zu einer aufrechten Haltung und übst alltagsnahe Bewegungen wie Tragen, Heben oder Arbeiten am Boden – ruhig, bewusst und ohne Druck.
Mobilisation und Entspannung schenken dir dabei Leichtigkeit und Raum zum Durchatmen.

Ein liebevoll gehaltener Kurs, der dich stärkt, dir Vertrauen schenkt und dich Schritt für Schritt auf deinem weiteren Weg – im Alltag und zurück in den Sport – begleitet.

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Was dich erwartet

Mein oberstes Ziel ist es, dass DU im Laufe der Zeit, die nötige Kraft für deinen Alltag aufbaust, und beschwerdefrei durch den Alltag kommst.

  • Gezieltes Beckenboden- & Core-Training

  • Achtsamer, funktionaler Aufbau nach der Geburt

  • Wissen rund um Beckenboden, Core & Alltag

  • Sanfte Mobilisation & Entspannung

  • Ganzkörperkräftigung für deinen Alltag und deinen Weg zurück in den Sport

  • Stärkung, Vertrauen & ein sicherer weiterer Aufbau

  • Mit Baby oder ohne – du entscheidest

    • Vor Ort: 8 Wochen für CHF 320.–

    • Online: 8 Wochen für CHF 280.–

      ✅ Krankenkassen-anerkannt

    • Mamas ab ca. 4-12 Wochen nach Geburt (nach Rücksprache mit Hebamme oder Ärztin)

    • Mit oder ohne Baby

    • Für alle, die wieder zu Kraft, Balance und Selbstbewusstsein finden möchten

  • NIYA Studio, Fälmisstrasse 5, 8833 Samstagern oder Online

  • Bei Interesse, kannst du mir gerne auch direkt eine Nachricht schreiben. Oder direkt über die eversports-App buchen. Bei Fragen bin ich gerne für dich da.

Ein Mensch hält ein Baby, während eine andere Person ein Yoga- oder Yogamatte trägt.

Rückbildungsyoga mit Kyra

Rückbildungskurs – Zurück zu deinem Körper

Du bist vor kurzem Mami geworden und möchtest mit Hilfe von Yoga in deine Rückbildung starten? Im Rückbildungsyoga verbinden wir Yoga mit bewusster Atmung und der Arbeit mit dem Lymph System. In acht Stunden hast du Zeit deinen Beckenboden und deine Mitte zu stärken und in deinem veränderten Körper wieder zu einer optimalen Haltung zu finden. Du kannst den Rückbildungskurs ab 4-6 Wochen nach vaginaler Geburt und 6-8 Wochen nach Bauchgeburt, mit oder ohne Baby besuchen. Auch ein späterer Einstieg ist möglich, es ist nie zu spät einen Rückbildungskurs zu besuchen!

Ergänzend erhältst du praxisnahe Theorie und Alltagstipps, damit du das Gelernte leicht in deinen Tagesablauf integrieren kannst..

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Was dich erwartet

Mein oberstes Ziel ist es, dass DU im Laufe der Zeit, die nötige Kraft für deinen Alltag aufbaust, und beschwerdefrei durch den Alltag kommst.

  • Gezieltes Beckenboden- & Core-Training

  • Übungen für Körperhaltung, Atmung & Kräftigung

  • Sanfter Wiedereinstieg nach der Geburt

  • Mit Baby oder ohne – du entscheidest

  • Handout & Übungsvideo inklusive

  • Auch Online Teilnahme möglich

    • Vor Ort: 8 Wochen für CHF 320.–

    • Online: 8 Wochen für CHF 280.–

      ✅ Krankenkassen-anerkannt

    • Mamas ab ca. 4–10 Wochen nach Geburt (nach Rücksprache mit Hebamme oder Ärztin)

    • Mit oder ohne Baby

    • Für alle, die wieder zu Kraft, Balance und Selbstbewusstsein finden möchten

  • Cinque5, Schützengass 11, 8805 Richterswil

  • Bei Interesse, kannst du mir gerne auch direkt eine Nachricht schreiben. Oder direkt über die eversports-App buchen. Bei Fragen bin ich gerne für dich da.

Kommende Termine

  • Rückbildungskurs mit Karima

    Funktionaler Aufbaukurs nach der Geburt

    10.04. - 29.05.2026
    Freitags: 14:15 - 15:15 Uhr

    8 Wochen Kurs, mit oder ohne Baby

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  • Rückbildungskurs mit Karima - ohne Baby

    Funktionaler Aufbaukurs nach der Geburt

    13.05. - 01.07.2026
    Mittwochs: 18:00 - 19:00 Uhr

    8 Wochen Kurs, ohne Baby

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  • Rückbildungskurs mit Karima

    Funktionaler Aufbaukurs nach der Geburt

    05.06. - 24.07.2026
    Freitags: 14:15 - 15:15 Uhr

    8 Wochen Kurs, mit oder ohne Baby

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  • Rückbildungsyoga mit Kyra

    Cinque5, Richterswil

    24.06. - 12.08.2026

    Mittwochs: 10:45 - 11:45 Uhr

    8 Wochen Kurs, mit oder ohne Baby

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  • Rückbildungskurs mit Karima - ohne Baby

    Funktionaler Aufbaukurs nach der Geburt

    01.07. - 09.09.2026 (29.7./5. & 12.8. fallen aus)
    Mittwochs: 18:00 - 19:00 Uhr

    8 Wochen Kurs, ohne Baby

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  • Rückbildungskurs mit Karima

    Funktionaler Aufbaukurs nach der Geburt

    09.07. - 17.09.2026 (30.7./6. & 13.8. fallen aus)
    Donnerstags: 14:15- 15:15 Uhr

    8 Wochen Kurs, mit oder ohne Baby

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  • Rückbildungsyoga mit Kyra

    Cinque5, Richterswil

    02.09. - 21.10.2026

    Mittwochs: 10:45 - 11:45 Uhr

    8 Wochen Kurs, mit oder ohne Baby

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Livia, 31 Jahre

Ich kann den Rückbildungskurs bei Karima von Herzen weiterempfehlen! Für mich war es ein sanfter Einstieg zurück ins Training nach der Geburt und ich habe mich im Kurs jederzeit gut aufgehoben gefühlt. Wir hatten eine super Gruppe und ich habe mich jede Woche auf den Freitag gefreut, um etwas für mich und meinen Körper zu tun. Besonders geschätzt habe ich, dass ich immer spontan entscheiden konnte, ob ich meinen Sohn mitnehme oder nicht. Karima hat uns mit viel Feingefühl zurück zu unserem Körpergefühl geführt und ich habe mich jede Woche fitter gefühlt. Super fand ich auch, wie viel Hintergrundwissen Karima vermittelt hat. Sie hat erklärt, was im Körper passiert und warum die Übungen wichtig sind.

Drei Worte, die den Kurs und Karima gut beschreiben? 
kompetent, herzlich, stärkend.