Eine Frau macht in einem Fitnessstudio mit Kindern Yoga, sie hilft einem Mädchen in eine Planke-Position, während andere Kinder im Hintergrund spielen.

Rückbildungskurse

Rückbildung – Funktionelles Aufbautraining
Zurück zu dir, zu deinem Körper und zu deinem neuen Ich als Mama.

In meinem Rückbildungskurs darfst du dir 8 Wochen Zeit nehmen und dich deinem Körper nach der Geburt behutsam wieder zuwenden.
Du verbindest Wissen, bewusste Atmung, Elemente aus dem Pilates und funktionelles Ganzkörpertraining. Dabei stehen Kräftigung, Mobilisation und Entspannung im Mittelpunkt – damit du Schritt für Schritt beweglicher wirst, neue Kraft aufbaust und bewusst loslassen kannst.

In deinem Tempo stärkst du Beckenboden, Core und den ganzen Körper, findest zurück zu einer aufrechten Haltung und übst alltagsnahe Bewegungen wie Heben, Tragen und Aufstehen. Die Übungen passe ich deinem individuellen Stand an – Schritt für Schritt und ohne Leistungsdruck. Bewusst und ohne Druck.


Mobilisation, Entspannung und praktische Alltagstipps schenken dir dabei Leichtigkeit und Raum zum Durchatmen.

Ein liebevoll gehaltener Kurs, der dich stärkt, dir Vertrauen schenkt und dich Schritt für Schritt auf deinem weiteren Weg – im Alltag und zurück in den Sport – begleitet.

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Was dich erwartet

Mein oberstes Ziel ist es, dass DU im Laufe der Zeit, die nötige Kraft für deinen Alltag aufbaust, und beschwerdefrei durch den Alltag kommst.

  • Gezieltes Beckenboden- & Core-Training

  • Achtsamer, funktionaler Aufbau nach der Geburt

  • Wissen rund um Beckenboden, Core & Alltag

  • Sanfte Mobilisation & Entspannung

  • Ganzkörperkräftigung für deinen Alltag und deinen Weg zurück in den Sport

  • Stärkung, Vertrauen & ein sicherer weiterer Aufbau

  • Mit Baby oder ohne – du entscheidest

    • Vor Ort: 8 Wochen für CHF 320.–

    • Online: 8 Wochen für CHF 280.–

      ✅ Krankenkassen-anerkannt

    • Mamas ab ca. 4-12 Wochen nach Geburt (nach Rücksprache mit Hebamme oder Ärztin)

    • Mit oder ohne Baby

    • Für alle, die wieder zu Kraft, Balance und Selbstbewusstsein finden möchten

  • NIYA , Fälmisstrasse 5, 8833 Samstagern oder Online

  • Bei Interesse, kannst du mir gerne auch direkt eine Nachricht schreiben. Oder direkt über die eversports-App buchen. Bei Fragen bin ich gerne für dich da.

Kommende Termine

  • Rückbildung

    Zurück zu dir und zu mehr Vertrauen in deinen Körper.

    17.11. - 05.01.2027
    Dienstags: 10:30 - 11:30 Uhr

    8 Wochen Kurs, mit oder ohne Baby

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  • Rückbildung

    Zurück zu dir und zu mehr Vertrauen in deinen Körper.

    11.12. - 05.02.2026
    Freitags: 14:30 - 15:30 Uhr

    8 Wochen Kurs, mit oder ohne Baby

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  • Rückbildung

    Zurück zu dir und zu mehr Vertrauen in deinen Körper.

    12.01. - 02.03.2027
    Dienstags: 10:30 - 11:30 Uhr

    8 Wochen Kurs, mit oder ohne Baby

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  • Rückbildung

    Zurück zu dir und zu mehr Vertrauen in deinen Körper.

    12.02. - 02.04.2027
    Freitags: 14:30 - 15:30 Uhr

    8 Wochen Kurs, mit oder ohne Baby

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  • Ich war im Rückbildung bei Karima. Einfach MEGA 😍 Karima geht auf alle Bedürfnisse individuell ein und das tolle ist, man kann ihren Kurs mit oder ohne Baby besuchen. Nicht einfach irgend ein Rückbildungskurs, man wird gefordert, bekommt auch Theorie mit auf den Weg und immer am Ende der Kurse die Videos auch zum nachmachen. Wenn der Kurs zu Ende ist und man weiterhin trainieren möchte ist dass Mum Fit ein mega cooles Workout (auch mit und ohne Baby). Ein richtig tolles Studio 😍!

    Rückbildungskurs

  • I recently took Rückbildung classes with Karima, and they were wonderful!😊😊 She is so motivating, cheerful, and full of positive energy. Her encouragement is exactly what you need during the postpartum period. I highly recommend her classes!

    Rückbildungskurs

  • Der Rückbildungskurs bei karima ist super und hat mir sehr gefallen! Ich habe wertvolle Tipps und viele Übungen bekommen. Karima ist eine motivierende und positiv gestimmte Person was einem noch mehr Freude bereitet in die Stunde zu gehen. Vielen Dank!

    Rückbildungskurs

  • Tolle Rückbildung. Gut aufgebaut und sehr verständlich erklärt, auch was in unseren Körper los ist. Die Übungen kann man gut Zuhause nachmachen und im Alltag integrieren

    Rückbildungskurs

  • Sanft aufbauender Rückbikdungskurs, toll. Karima motiviert die Gruppe und arbeitet professionell. Karima geht auf Anliegen der Kursteilnehmer ein und hat bei Problemen andere Übungen bereit. Der Rückbildungskurs ist zu empfehlen. Es werden tolle, auch strenge, Übungen gemacht, ich konnte Fortschritte für meine Rumpfstabilität erzielen.

    Rückbildungskurs

  • Ich kann den Rückbildungskurs bei Karima von Herzen weiterempfehlen! Für mich war es ein sanfter Einstieg zurück ins Training nach der Geburt und ich habe mich im Kurs jederzeit gut aufgehoben gefühlt. Wir hatten eine super Gruppe und ich habe mich jede Woche auf den Freitag gefreut, um etwas für mich und meinen Körper zu tun. Besonders geschätzt habe ich, dass ich immer spontan entscheiden konnte, ob ich meinen Sohn mitnehme oder nicht. Karima hat uns mit viel Feingefühl zurück zu unserem Körpergefühl geführt und ich habe mich jede Woche fitter gefühlt. Super fand ich auch, wie viel Hintergrundwissen Karima vermittelt hat. Sie hat erklärt, was im Körper passiert und warum die Übungen wichtig sind. Drei Worte, die den Kurs und Karima gut beschreiben?  kompetent, herzlich, stärkend.

    Rückbildungskurs

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